Ayo24 – Demensia merupakan sebuah kondisi kesehatan yang bisa membuat penderitanya merasa seperti kehilangan kendali atas dirinya.
Namun, tahukah Anda bahwa hingga 40% kasus demensia dapat dicegah atau ditunda dengan mengubah cara kita menjalani hidup?
Namun, yang mengejutkan adalah bahwa demensia memiliki faktor risiko utama yang sama dengan penyakit kardiovaskular, seperti jantung dan pembuluh darah.
Termasuk tekanan darah tinggi, kadar gula darah tinggi, kelebihan berat badan, merokok, peradangan dan stres oksidatif yang merusak.
Gangguan tersebut merusak pembuluh darah, mengurangi aliran darah dan oksigen ke otak.
Tanpa pasokan oksigen yang cukup, sel-sel otak tidak dapat berfungsi dengan baik dan akhirnya mati.
Selain itu, aliran darah yang berkurang juga membuat otak lebih rentan bermasalah yang terkait dengan demensia.
Mencegah Demensia dengan 5 Gaya Hidup
Mari bahas kelima perubahan gaya hidup yang bisa kita lakukan sekarang untuk mencegah diri dari ancaman demensia.
1. Rajin Konsumsi Makanan Nabati
Makanan nabati, seperti sayuran berdaun, minyak zaitun extra virgin, blueberry, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti polifenol, flavonoid, karotenoid, vitamin C, dan vitamin E.
Mikronutrien ini memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang melindungi serta meningkatkan fungsi pembuluh darah kita.
Diet tinggi makanan nabati, seperti diet Mediterania, telah terbukti dapat meningkatkan tekanan darah, regulasi glukosa, komposisi tubuh, dan juga terkait dengan penurunan tingkat penurunan kognitif, penanda yang lebih baik dari kesehatan otak, serta risiko demensia yang lebih rendah.
2. Makan 3 Porsi Ikan Berlemak Seminggu Sekali
Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan mackerel, mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik.
Omega-3 memiliki sifat antiinflamasi dan telah terbukti secara signifikan menurunkan tekanan darah., omega-3 juga sangat penting untuk mendukung struktur dan fungsi sel-sel otak kita.
Khususnya, kita perlu asupan omega-3 ini seiring bertambahnya usia, karena penurunan asupan omega-3 berkaitan dengan penurunan kognitif yang lebih cepat.
3. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan
Di sisi lain, lemak jenuh, karbohidrat olahan, dan daging merah dan olahan diyakini memicu jalur inflamasi.
Makanan yang sangat diproses telah terkait dengan hipertensi, diabetes tipe 2, dan obesitas. Dengan mengonsumsi lebih banyak makanan ini, kita kemungkinan besar akan melewatkan manfaat dari makanan lain.
Biji-bijian utuh, seperti oat utuh, gandum, buckwheat, dan barley, memberikan serat, vitamin B, E, magnesium, dan fitonutrien yang memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan.
Sebaliknya, biji-bijian yang diproses, seperti roti putih, beras, dan pasta, sangat diproses, sehingga banyak nutrisi bermanfaat dihilangkan.
4. Berhenti Merokok
Perokok memiliki risiko 60% lebih tinggi untuk mengembangkan demensia dibandingkan dengan bukan perokok. Merokok meningkatkan peradangan dan stres oksidatif yang merusak struktur dan fungsi pembuluh darah kita, berhenti merokok bisa mulai membalikkan efek ini.
Sebenarnya, mantan perokok memiliki risiko penurunan kognitif dan demensia yang signifikan dibandingkan dengan perokok aktif, mirip dengan orang yang tidak pernah merokok.
5. Beraktivitas Setiap Hari
Aktivitas fisik bisa mengurangi peradangan dan tekanan darah, sambil meningkatkan fungsi pembuluh darah.
Hal ini membantu tubuh mengirim lebih banyak oksigen ke otak, yang pada gilirannya meningkatkan ingatan dan fungsi kognitif yang dapat dipengaruhi oleh demensia.
Banyak hasil penelitian menyarankan agar orang dewasa terlibat dalam aktivitas fisik hampir setiap hari, memecah waktu inaktif yang lama, dan menggabungkan beberapa latihan resistensi.
Kunci untuk membentuk kebiasaan olahraga jangka panjang adalah memilih aktivitas fisik yang Anda nikmati dan membuat peningkatan aktivitas yang kecil dan gradual.
Setiap gerakan yang meningkatkan denyut jantung bisa dianggap sebagai aktivitas fisik, termasuk berkebun, berjalan, dan bahkan pekerjaan rumah tangga.
Jadi, mari mulai mengambil langkah-langkah menuju kesehatan jantung yang lebih baik dan mengurangi risiko demensia. Langkah kecil ini dapat memiliki dampak besar pada kesehatan Anda
